A ja myślałem kiedyś że na tym forum ktos początkujący moze liczyc na fachową pomoc , ależ jak najbardziej adamo. Ależ ile razy można wałkować ten sam temat, powiedz sam - 1,2 8 ??. To już staje się troszeczkę denerwujące. Także nie dziw się, że u Nas to już powoduje śmiech. Może nawet nie śmiech bo to z posta na post jest coraz bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maxymalny ciężar czyli 55kg + 8kg(gryf) razem 63kg i zrobię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to jest dla mnie za mało spokojnie dam radę zrobić to nawet 18 razy ... Więc pomyślałem żeby zrobić ciężarem mniejszym czyli 50kg i zrobić nawet 26-24-22 ? Czy odchodzę za mocno w bok ? Dajcie znać czy kupić ten rowerek czy nie na [...]
[...] 20 kg a 30 kg tylko ręce słabe w seriach 5/6/6 kg po 12 powtórzeń póki co. Ale będę walczyć, dopiero dwa tygodnie chodzę na siłownie po roku przerwy. Wtedy siłowo było dwa razy lepiej więc myślę że w niedługim czasie wrócę do formy. A miskę mogę bez obaw zwiększyć do 2000-2200 kcal czy może nawet więcej? Bo 1800 to dla mnie jak dla wróbla [...]
[...] czy to zasługa ostatniego treningu na 20 serii, AD czy zwiększonej kaloryczności przez święta, ale najważniejsze, że poszło znowu do przodu. Może i udałoby się wycisnąć 8 razy ale żona była innego zdania i trochę ulżyła sztangę bo nie chciała mnie zbierać do worka %-) Reszta wyciskań dziś trochę do kitu. Prawa ręka uciekała mi strasznie aż sam [...]
[...] schabowy ale bez smaku prawie tez schabowy , czasem jest kasza z miesem to nawet nawet kolacja chleb / bulki i kilka plasterkow szynki i serki topione to tez lipa kilka razy sobie kupilem dodatkowo smażony makaron sojowy kawalki kurczaka i ryz + surowka to nawet dobre jest nie wiem juz sam moze cos na miescie bede jadl jakos to musze sobie [...]
[...] dlatego trzeba się wysilić i poszukać. Pamiętajcie, że zbyt częste zażywanie specyfiku (kombinacji) prowadzi do uzależnienia, gdyż wprowadza człowieka w stan euforii (do 3 razy tygodniowo - nie więcej), i do osłabienia organizmu, staniecie się bardziej podatni na choroby, dlatego trzeba zażywać jakieś witaminki, itp. np. magnez. Kombinacje [...]
[...] 2s 12.przedramię - hantlą wewnętrzną stroną dłoni w górze 2s 13. ABSII takie coś ułożyłem z przedramieniem myślę że wszyscy zrozumią o co chodzi proszę o ocenę szczególnie o to mi chodzi czy dobra ilość serii pompki w podporze miałem zmienić na wyciskanie jednorącz hantli ale mam minimalnie 5 kg to nie wiem czy dam radę chociaż 7 razy zrobić
Część. Mam 2 pytania do meff95. 1. Ile razy stosujesz/waleś tą dietę w tygodniu? 2. Czy pierś z kurczaka mógłbym zmienić na inny produkt. Jeżeli tak to jaki byś polecił? Pozdrawiam :)
[...] około 2,5g na kilogram masy ciała (około 180g przy wadze około 72kg). Póki będzie szło nawet wolno zostaje przy takim bilansie kalorycznym. W ostatnim czasie miałem dwa razy cheat day. Wyglądało to tak że zapotrzebowanie na białko ze zdrowych produktów zrobiłem ale wieczorem zacząłem jeść pizze, słodycze i tp. do oporu. Stwierdziłem, że po [...]
[...] : narazie 10 wskazowek zywieniych - proba stopniowego przestawiania organizmu Przeciwskazania medyczne : jakis czas temu zerwane wiazadla krzyzowe prawej nogi, niezliczone razy 'naderwan' i 'skrecen' wiazadel lewej i prawej nogi, ostatnia kontuzja ponad pol roku temu Zażywane suplementy : aktualnie monohydrat kreatyny, bialko, omega-3, [...]
[...] doświadczeniem na zawodowstwie. Spośród 9 zwycięstw zawodnik trenujący w Mighty Bulls Gdynia 6 zakończył przed czasem trzykrotnie poddając swoich przeciwników i tyleż samo razy ich nokautując. W grudniu 2018 roku Formela podczas gali RWC 1 decyzją sędziów zwyciężył z Sebastianem Rajewskim. Wcześniej w 1. odsłonie znokautował Adama [...]
pokombinuje jeszce moze ze splitem ale jesli nikt , nie widzi wielkiich bledów to zostane chyba przy tym co pogryzmolilem. 4-5 razy sie meczyc na siłce mis ie nie chce. a w tym moim rozwizaniu 2 max 3 razy ew jakis trening w piwnicy lub w domu. pozdrawaim serdecznie i dzieki za pomoc. fotek nie wrzucam bo olalem kulturystyke (wole tak jakk teraz [...]
[...] 9.Uginanie ramion ze sztangielek w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangielek (triceps), 11.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Dwa razy dałem "Martwy ciąg"nie wiem czy to jest konieczne oceń to Aha napisz mi jeszcze ile powtorzen do kazdego z cwiczen Geralt
Czy wspominałem coś że zamierzam machał 300 razy 9 kilogramami?? Taki plan jest ok? 1. Podciąganie na drążku Nadchwytem szeroko 3s. 2. Dipsy 3s. 3. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s. 4. Pompki odwrotne 3s. 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 3s 6. Brzuszki z obciążeniem na klacie 3s Taki kompromis wchodzi w grę?
[...] nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wykonałem dziś 3 obwody zamiast 4 na korzyść większego ciężaru w niektórych ćwiczeniach i w nie których wykonałem więcej powtórzeń. Po treningu bieganie po górce 5 razy Tylko ta dieta dzisiaj to masakra rano śniadanko potem obiadek i do teraz ciągne na samych słodyczach ciastka batoniki itp }:-(
[...] Właśnie skończyłem trening i zwiększyłem obciążenie którego się bałem bo w poprzednim tygodniu było ciężko ale po niedzielnej regeneracji jest git w siadach zapas a było ciężko to samo w bicepsie tak że siła idzie chyba do przodu. Po treningu aeroby w postaci biegania 3 razy pod górkę i z górki było by więcej ale nogi odmówiły posłuszeństwa
[...] sie pytam bo jesli zjadam 4 jajka cale na sniadanie o sa to jajka z zawartoscia omega 3 tak na nich pisze jedno jajko ma omega 6 -o,7 gr , omega 3 - 0,4 grama czyli wiadomo razy 4, A na noc jak wracam to czasami jak niechce mi sie nic jesc albo jestem zmeczony to na szybkiego jem jakas pusze ryby nie mowie o tunczyku , szprotki filety czy nawet [...]
[...] Fakt, można ładować w siebie jedzenie ale później przy rozciągniętym żołądku trudno się nasycić a przy odruchach wymiotnych trudno mi jest już cokolwiek go gęby wsadzić a co dopiero przełknąć :D A z tym piciem to u mnie jest tak, że wypije 2 szklanki wody a wyszczę butelkę i w ciągu godziny latam 3 razy do kibla i nie wiem jak to powstrzymać ;)
[...] w odpowiednim dziale i postaniwilem robic Crossfit Bear Complex wedlug schematu 8 powtorzeń -45 sec przerwy i tak 4 serie i po 4 seriach 2 min przerwy i od nowa i tak 3 razy potem 4 min przerwy i serie 6,5,4,3,2,1 powtorzenia z 10 sec przerwami potem jeszcze z 15 min cwiczne na braki tak ze trening z rozgrzewka wychodzi mi 70 min robie tak [...]
Michał - pomoc w treningu
